Défi de méditation et de respiration de 7 jours

Défi de méditation de 7 jours avec respiration en boîte.

Chaque méditation de 15 minutes est conçue pour être une pratique quotidienne facile. Cinq méditations en direct sont programmées tout au long de la semaine, commençant le lundi/mardi/mercredi, puis le jeudi/vendredi pour que les participants puissent les pratiquer seuls. Des cours en direct sont ensuite proposés le samedi/dimanche pour conclure ce défi de 7 jours.

Cela permet à chacun de participer à un cours en direct. Si vous ne pouvez pas le faire, pas d'inquiétude : tous les cours de méditation sont enregistrés pour que vous puissiez les regarder et les pratiquer.

Commencer à méditer présente de nombreux avantages, et la respiration en boîte (aussi appelée respiration carrée) a des effets extraordinaires et prouvés sur le bien-être physique, mental et émotionnel.

La respiration en boîte, également appelée respiration carrée ou Sama Vritti Pranayama, est une technique de respiration apaisante. Il s'agit d'inspirer, de retenir, d'expirer et de retenir à nouveau, chaque fois en comptant jusqu'à quatre (il ne s'agit pas de secondes, mais plutôt d'un décompte mental détendu), en imitant la forme d'une boîte.
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L'un des meilleurs remèdes naturels contre l'anxiété, le stress, etc. La respiration est incroyable et offre de nombreux bienfaits, à de nombreux niveaux.
10 à 15 minutes de respiration quotidienne pour rééquilibrer votre corps et votre système.
Mental et émotionnel : améliore significativement les niveaux de stress, d'anxiété et de dépression, contribue aux fonctions cognitives et à la clarté mentale.
Active le système nerveux parasympathique, responsable de la réponse « repos et digestion » du corps, contribuant ainsi à l'apaisement et à la réduction du stress.
Sur le plan physique, la respiration carrée améliore la circulation, abaisse la tension artérielle, renforce le système immunitaire et nerveux, améliore la digestion, libère les toxines, améliore le sommeil et aide même à gérer la douleur.

C'est incroyable de constater à quel point une pratique aussi simple et facile, comme la respiration carrée, peut avoir autant de bienfaits et d'effets positifs, ressentis instantanément.

Installez-vous confortablement, asseyez-vous, détendez-vous, fermez doucement les yeux (vous pouvez placer vos mains en posture de prière, ou toucher votre cœur pour vous recentrer) et commencez à respirer.

Respiration en boîte :
vous pouvez inspirer par le nez et expirer par la bouche (lèvres pincées) pendant plusieurs cycles, puis inspirer et expirer uniquement par le nez pendant les cycles suivants.
• Inspirez : inspirez lentement en comptant jusqu'à quatre, en visualisant le souffle remplir vos poumons et votre diaphragme.
• Retenez votre souffle : retenez votre souffle en comptant jusqu'à quatre.
• Expirez : expirez lentement en comptant jusqu'à quatre, en visualisant le souffle quittant vos poumons et votre diaphragme.
• Retenez votre souffle : retenez votre souffle en comptant jusqu'à quatre.
• Répétez : répétez le cycle plusieurs fois.

C'est aussi simple que ça !