呼吸冥想挑战

为期7天的冥想挑战，包含箱式呼吸法（又称方形呼吸法）。

每节15分钟的课程都设置为轻松的日常练习。课程录制了5个冥想练习，我们会在其中调整箱式呼吸法，让您有机会找到最适合自己的练习方式。您可以重复上课，也可以独自完成为期7天的完整挑战。

开始冥想练习有很多好处，而箱式呼吸法已被证实对您的身心健康以及情绪层面都具有非凡的益处。

箱式呼吸法，也称为方形呼吸法或Sama Vritti Pranayama，是一种令人平静的呼吸技巧。它包括吸气、屏住呼吸、呼气、再次屏住呼吸，每次数到四（这不是秒数，而是一种放松的心理计数），形状类似一个盒子。
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呼吸练习是缓解焦虑、压力等问题的最佳自然疗法之一。它效果惊人，益处良多，涵盖各个层面。
每天练习10-15分钟的呼吸练习，可使您的身体和系统恢复平衡。
精神和情绪方面——显著改善压力、焦虑和抑郁水平，有助于提升认知功能和思维清晰度。
激活副交感神经系统，该系统负责身体的“休息和消化”反应，帮助平静身体并减轻压力。
身体方面——它可以改善血液循环、降低血压、增强免疫系统和神经系统、改善消化系统健康、排出毒素、改善睡眠，甚至已被证明有助于缓解疼痛。
令人惊奇的是，像方形呼吸这样简单易行的方法，竟然能带来如此多的益处和积极影响，甚至可以立即感受到。

让自己舒服些，可以坐着、躺着或站着，轻轻闭上眼睛（双手合十，触摸心脏中心以帮助集中注意力），放松并开始呼吸。

箱式呼吸：
你可以用鼻子吸气，用嘴巴呼气（撅起嘴唇），持续几轮，然后在接下来的几轮中只用鼻子吸气和呼气。如果你的练习目标是减轻压力和焦虑，用嘴巴呼气效果更佳。
深呼吸三次，从鼻子吸入，再呼出到嘴巴。
• 吸气：缓慢吸气，数到四，观想气息充满肺部和横膈膜。
• 屏住呼吸：屏住呼吸，数到四。
• 呼气：缓慢呼气，数到四，观想气息离开肺部和横膈膜。
• 屏住呼吸：屏住呼吸，数到四。
• 重复：重复此循环几轮。

就这么简单！